¿TE CUESTA TRABAJO LEVANTARTE POR LA MAÑANA? HAY FORMAS DE ALIVIAR ESE SUFRIMIENTO

Todas las etapas del sueño tienen un sentido cuando se duerme, por lo que cualquier imprevisto o cambio puede hacer que levantarse por la mañana sea más duro

No todos los días nos levantamos con la mejor sonrisa y depende de nuestra rutina diaria, de los buenos o malos hábitos que tenemos antes de cerrar los ojos la noche anterior, que podamos conseguir lo que se llama un sueño de calidad. Este será el que nos permita poner un pie fuera de la cama con mayor seguridad haciendo que nuestra jornada sea más productiva.

   LUZ BRILLANTE 

 Si queremos despertarnos de forma más rápida y hacer que nuestro reloj corporal y su ritmo circadiano vayan en hora, es bueno tenerla en cuenta a la hora de levantarnos. Eso sí, hay que   evitarla por la noche, ya que la luz brillante suprime la melatonina, una hormona que te ayuda a quedarte dormido. De ahí que se advierta evitar usar dispositivos móviles justo antes de   irnos a dormir.

 Si nos damos un buen atracón de comida justo antes de dormir y nos echamos en la cama es muy probable que los músculos que previenen el paso de ácido del estómago hacia el esófago   (esfínter esofágico) sufran una presión tal provocando que tengamos acidez. Por lo tanto, nuestro sueño puede verse interrumpido por ello, sin ni siquiera darnos cuenta. Lo mejor que   puedes hacer es comer la última comida justo 2 o 3 horas de ir a dormir.

 Al igual que con el tema de la comida, es mejor reducir la ingesta de alcohol antes de irse a la cama para no tener que ir al baño con ganas de vaciar la vejiga. Si se trata de alcohol, puede   hacer que te sientas adormilado, pero si lo consumes justo antes de ir a dormir puede romper tu ciclo de sueño. ¿Por qué? Su metabolismo durante el sueño puede provocar que te   despiertes de forma repentina en más ocasiones, sudores nocturnos, pesadillas dolores de cabeza y reducir la calidad de tu sueño en la segunda etapa de la noche.

LO IDEAL ES NO BEBER ALCOHOL  AL MENOS EN LAS 4 HORAS ANTES DE IR A DORMIR.

 Acciones como un baño caliente antes de dormir, leer un libro tranquilamente o incluso tomarte un vaso de leche caliente harán que te sientas más relajado y favorezcas así el sueño. Si ves     mucha televisión o juegas a videojuegos justo antes de irte a dormir hará que te cueste más conciliar el sueño y permitirán que te levantes por la mañana con otra actitud. Esto implica   mantener  una buena rutina de sueño diaria, con sus horarios establecidos. De esta forma, tu cuerpo sabe a qué hora necesita comenzar a dormir y cuándo debe despertarse. Romper este   proceso hará que no consigas un buen sueño, pero no te preocupes si cuando te despiertas te sientes algo fuera de si, a todos nos pasa, al menos por unos 15 minutos (se le conoce como inercia   del sueño, tiempo en el que nuestro estado de alerta es reducido).